• Friday June 5,2020

Enkla sätt att träna medan du är hemma med barnen

Kom i form och slå upp arbetsuppgifterna samtidigt med dessa enkla sätt att träna runt i huset.

Du inspireras att gå med i en boot camp-klass - tills du läser klasstiderna. Oavsett om 06.00 eller 18.00, har du barn som hänger på dig och ett hushåll att underhålla, och armhävningar bleka i jämförelse.

Men du behöver inte bjuda på en massiv abs och skulpturerade axlar ännu. Spara din barnpassningstid och pengar och gör en liten boot camp i alla rum i ditt hus, medan du fixar middag och bibehåller den viktiga kvalitetstiden med familjen.

Det är vad Toronto-baserade Sarah Green, certifierad fitnessinstruktör och mamma till två pojkar, rekommenderar till sina klassdeltagare. De flesta föräldrar, de letar alltid efter övningar att göra hemma medan de tenderar till barnen. Här är Sarahs förslag till de heta zonerna i huset.

Kök

• Försök att göra step-ups på en avföring medan du väntar på mat i mikrovågsugn. Stig upp med höger fot, upp med vänster, ner med höger, ner med vänster. Växla blyben halvvägs genom tiden på din mikrovågsugn.
• När du lägger bort rätter, når du upp på dina tippkuddar för att stärka kalvmusklerna. Släpp ut i rörelser medan du lägger bort disk i nedre skåp.

Ätaområde

• Att rensa upp matsmulor och mjölkspray under bordet är ett faktum av livet. När du är där nere kan du dra ut 10 fullständiga armhävningar.
• Väntar du på att tykarna gabbar maten (och inte äter med dem)? Försök 10 omvända lungor på varje ben. Det är också en bra ledning att prata om vikten av att äta gott, sundt bränsle för att få våra kroppar att arbeta på olika sätt.

Lekrum

• När du umgås med barnen kan du försöka hålla en plankposition i 30 sekunder och arbeta dig upp till en minut. Lär dina barn rörelsen och hejar varandra på. Det är också ett bra sätt för nya barn att njuta av magen med mamma.
• Arbeta några hoppjackar, burpees eller squats hoppar till ett roligt spel med "Felaktig robot" eller "Vänligt monster." Eller sätt på din favoritmusik - det kan vara Raffi eller Rihanna - och visa dina barn hur man ska byta en rörelse.
• Krypa på golvet för att lägga bort leksaker. Engagera din kärna och känna abs arbete för att dra knäna in och nå med armarna.
• Ligga på ryggen, lyft ditt barn eller barn i luften för en flygtur som är kul för dem och utmanande för dig.

Badrum

• När du övervakar ett barn på potta, släpp ner till plankposition på dina händer. Ta sedan ett knä in mot bröstet, växla benen i en bergsklättrare rörelse. Gör 10 på varje sida. Junior som fortfarande tar hand om affärer? Växla upp farten för att ta knäet till motsatt axel.
• När barnen är i badkaret måste du vara nära - så vad sägs om tricepsdipp på badkarets kant? Det är säkert att framkalla fnissar från badkaret

När allt kommer omkring, har du stönat, svettat lite, skrattat och bränt kalorier, medan du fortfarande fått saker gjorda och vara med barnen. Dessutom såg tykarna att deras förälder aktivt strävar efter en hälsosam livsstil och skapade scenen för dem att också göra fitness en prioritering i deras liv.

Vilka andra smarta sätt finns det att smyga sig i fitness?

Denna artikel publicerades ursprungligen 26 september 2011.


Intressanta Artiklar

Ett öppet brev till mamman som känner att hon inte gjorde någonting idag

Ett öppet brev till mamman som känner att hon inte gjorde någonting idag

Du är fortfarande i kläderna du sov i och din plan att ta med barnen till konstgalleriet förvandlades till en mäktig kaffekörning, men du behöver inte bevisa ditt värde för någon - inte ens dig själv. Foto: iStockphoto Klockan 16.50, en lång dag hem med barnen tar slut, och ditt hus ser bombad ut. Diskarna

Ledsen, barn - jag kommer aldrig att vara Mamma

Ledsen, barn - jag kommer aldrig att vara Mamma

Pinterestmamma. PTA-mamman. Mamma som lämnar anteckningar i matlådan och köper alltid ekologiskt. Ledsen, barn - det är bara inte jag. Foto: iStockphoto Efter 11 års föräldraskap har jag blivit avgång till det faktum att det finns vissa typer av mammor som jag aldrig kommer att bli. Så mycket som jag kanske vill vara mamma, jag har det bara inte i mig. 1. Jag

Ett kärleksbrev till min barnbarn

Ett kärleksbrev till min barnbarn

Jag var en mamma som var hemma hos fyra barn, och jag behövde anställa hjälp. Författaren med sin familj. (Foto: Louise Gleeson) När jag fick reda på att jag var gravid med vår fjärde bebis på sju år, var jag ganska säker på att jag hade kommit fram till det. Barnen var sju, fem och tre. Det var inte perfekt, men jag var bra på att jongla med familjens behov, medan min man arbetade långa timmar så att jag kunde vara hemma med barnen . Sedan gick ja